plecy kolejnosc

[...] MAX (tez wychodzi kolo 8-12, poniewaz trice mam juz porzadnie zmeczone po klatce i wyciagu) 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x pompki w podporze tylem MAX sroda : plecy, przedramie, bic plecy 12 serii na najszerszy, 4x na prostowniki grzbietu robie po 12 powtorzen najszerszy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] 12powt. unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s. 14,17kg 12,10 powt. podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie 3s. 14,17,20kg po 10 powt. (tylny akton wiesz o co chodzi.) plecy podciganie hantelki do brzucha w opadzie 3s. 40kg po 12 powt. przyciaganie do brzucha raczek dolnego wyciagu 3s. 50 kg po 15powt (tak lajtowo) przyciaganie do brzucha [...]

[...] jak boks, jogging i basen. Rozklad jazdy bedzie wygladac tak: Pon - klata, wieczorem jogging Wt-Bic+Tric+brzuch Sroda -boks, pozniej basen czwartek - Nogi Piatek - Barki+ plecy Sobota - boks Niedziela - wolne:) Trening silowy ma wygladac tak : day1. Klata: wyciskanie szangi na plasko 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na skosie do gory 3x10,8,6 [...]

[...] gorszy tylko prosze nie pisać oba... Bo to nie rozwiąże mojego pytania ;] robie 4x10 TRENING 1 dzien1: bicek 2x, tricek 1x, barki 1x dzien 2: klata 2x, brzuch 1x, plecy 1x. dzien 3: wolne TRENING 2 dzien 1: barki 1x, tricki 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne we wszystkich tych [...]

[...] podchwytem stojąc 4s + Brzuch Przy założeniu w ciągu tygodnia 15 serii na duże 12 na małe Liczba powtórzeń: od 8 do 12 Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy + brzuch Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Informację: Full [...]

[...] w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem: 1 trening: klatka+biceps 2 trening: nogi 3 trening: barki+triceps 4 trening: plecy+ kaptury Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni robić tylko areoby. Pracuję fizycznie na budowie więc nie licząc treningów i [...]

jaka jest kolejnosc cwiczen poszczegulnych parti miesni np. klata, nastepnego dnia biceps,nastepnego plecy-- napiszcie kolejnosc cwiczen w tygodniu

może byc taka kolejnosc w treningu ACT ? BRZUCH PLECY PROSTOWNIKI KAPTURY BARKI ŁYDKI UDA KLATA TRIC BIC ŁAPA jak zle to jaka jest poprawna kolejnosc ?

Proszę o sprawdzenie treningu, poprawę go co jest na pewno potrzebne, oraz poinformowanie czy zmienić kolejność ćwiczeń. Split ułożony uwzględniając : duża partia 12-15s mała partia 9-12s Nazwy ćwiczeń których użyłem można znaleźć w atlasie ćwiczeń Wzrost: 174cm Waga 65,5kg Cel: masa/siła Staż: 5 miesięcy Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - [...]

Witam. Jestem nowy na forum oraz nowy w "pakowaniu". Od 3 lat trenuję karate shotokan (niestety obecnie już nie tak intensywnie jak dawniej). Mam 20 lat i 175cm wzrostu. Obecnie ważę 70kg. % tkanki tłuszczowej wychodzi mi ok. 14%. No, ale do rzeczy. Od ponad tygodnia próbuję trzymać się diety na masę (dużo kalorii, ok. 2g białka na kg masy ciała, [...]

[...] triceps: - wyciskanie francuskie łamanym 12,12,12 - hantla za głowę leżąc 12,12,12, - hantla za głowę siedząc 12,10,8,6 - prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 wt (plecy, biceps): 1. plecy: - wiosłowanie 12,10,8,6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12,12,12 - przyciąganie linki wyciągu donego w siadzie 12,10,8,6 - ściąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 4x5 Rozpiętki hantlami płasko 4x5 Czwartek Plecy Martwy Ciag 4x5 Wioslowanie Sztanga 4x5 Wioslowanie Sztangielka 4x5 Sciaganie wyciagu gornego za plecy 4x5 Piątek Barki Wyciskanie Sztangi w góre przed sobą 4x5 Wyciskanie hantli bokiem 4x5 Szrugsy 4x10 Wyciskanie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x5 Sobota Nogi Przysiady [...]

[...] mam problem z ułożeniem 3 dniowego treningu na mase. Mam 17 lat, 63kg 176cm. Do tej pory trenowałem 5 razy, ale podobno lepiej jest 3 razy. Obecnie trenuje 10 części ciała (plecy, klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, [...]

[...] stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke nie wiem jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow(kaptury 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- [...]

[...] klatka: Wl płasko 3s Wl skos górny 3s Wyciskanie hantli 3s Rozpiętki 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s w podporze prostowanie ze sztangielką 3s pompki tyłem 3s śr. plecy: wiosłowanie ze sztangielką 3s wiosłowanie ze sztanga 3s drazek 3s wyprosty tułowia ze sztanga 3s nogi przysiady 3s wspięcia na palcach 3s ?? ?? pt. barki wyciskanie [...]

Pomóżcie mi proszę z określeniem, czy taki plan może być. Chciałbym zrobić splita, robiąc 4 oddzielne treningi na klatkę, plecy, barki i ramiona. Sytuacja z nogami przedstawia się tak, że we wrześniu miałem skomplikowane złamanie nogi i w sumie dopiero od niedawna dzięki intensywnej rehabilitacji jestem w stanie robić przysiady bez obciążenia i [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]

Witam, piszę tutaj ponieważ w szybkich pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka [...]

Witam j/w chce sie tylko dowiedziec czy kolejnosc z jaka trenuje jest dobra tylko tyle,prosze nie pytac o staz, diete,nogi,czemu to a nie tamto poprosu kolejnosc i jakies podpowiedzi z gory dziekuje, wiec ja cw w takiej kolejnosci PON Klaatka,triceps lekko, brzuch SRODA Barki,plecy.biceps lekko PIATEK biceps triceps przedramie SOBOTA nogi brzuch

Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]